Здоровый сон

Человек спит около 121 дня в году. Любой знает, что без полноценного отдыха невозможно быть здоровым и нормально функционировать. Часто бывает устаешь так, что кажется едва коснешься подушки, как сразу отправишься в царство Морфея. Но… усталость настолько сильная, что сон не приходит несколько часов, а то и всю ночь.
Наш корреспондент спросил совета у врача сомнолога, чтоб узнать, как добиться быстрого засыпания и здорового сна.

Здоровый сон

Вечерние процедуры

После напряженного дня очень хорошо принять расслабляющую ванну. Вот только ложится после нее сразу спать не лучшая идея. Все-равно вам не удастся заснуть, пока температура вашего тела повышена. На снижение градуса после горячей ванны организму необходимо 1-2 часа. Помните об этом.
Теперь что касается отказа от еды после шести часов вечера. Голодание больше 8 часов подряд вредно для здоровья. А уснуть на голодный желудок проблематично. Лучше отказаться от тяжелой и жирной пищи за пару часов до сна. И употребить легкий салат или стакан кефира.
Сон будет крепче, если в комнате прохладно. Оптимальная температура для сна 15-19 градусов. Для детей до 3-х лет немного выше 18-21 градусов. Поэтому стоит отрегулировать отопление в спальне. Обязательно проветривать комнату перед сном. Или приоткрывать окно на ночь.

Поведение в течение дня

Чтоб вечером легче было уснуть, есть некоторые правила, которых необходимо придерживаться в течение дня.
Так, например, не стоит устраиваться на спальном месте, чтоб посмотреть телевизор. И, уж тем более, работать на кровати. Подсознание не сможет ассоциировать вашу кровать только лишь со сном. И вы не будете засыпать быстро.
Не забывайте о том, что днем освещение должно быть ярче, чем вечером. Особенно это касается облачных регионов, и времени года с коротким световым днем. А ночью стоит отключать все ночники и светильники. Поскольку меланин вырабатывается при полной темноте. А без этого гормона вы не сможете полностью выспаться. И даже маленький светодиод в технике может способствовать плохому отдыху.

Ночные установки

Если вы не высыпаетесь, когда спите с супругом, стоит разъехаться по разным спальным местам. Бывает, что супруги не совпадают графики сна, или же храп одного из партнеров мешает другому. Стоит обсудить это и принять разные кровати как необходимость.
Спать в одной кровати с котом, а тем более с собакой очень вредная привычка. Животные прижимаются к хозяину, а поскольку температура их тела значительно выше нормальной температуры человека
то спать с ними не комфортно
Мы постоянно просыпаемся. И, как следствие, получаем недосып. Не ставьте около кровати часы. Изучив различные показатели, ученые пришли к выводу, те, кто часто смотрит на время, пытаясь заснуть начинают нервничать и засыпают хуже. Лучше освоить дыхательную технику. И еще, врачи утверждают, что стоит отказаться от привычки спать на животе.

6 причин “выгорания”

 

Привычки счастливой семьи

8 ошибок, которые не дают похудеть.

Здоровый сон

Author: Есения

0

Автор публикации

не в сети 15 часов

Есения

Здоровый сон 0
Комментарии: 0Публикации: 179Регистрация: 19-02-2019
Рассылки Subscribe.Ru
Брак и семья
Подписаться письмом
Каталог сайтов :: Развлекательный портал iTotal.RU