Что нельзя делать после тренировки

Люди, которые решают вести здоровый образ жизни, редко начинают с посещения врача и тренера. Многие начинают заниматься самостоятельно. Вот только мало кто задумывается, как правильно тренироваться и каких действий необходимо избегать, чтоб не навредить здоровью. Сегодня публикуем советы фитнес-тренера, что нельзя делать после тренировки.

Если вы провели час на тренажерах, то первое, что хочется сделать после душа — лечь на диван и съесть что-нибудь вкусненькое. Это восполнит потраченные организмом калории и восстановит силы.

Растяжка.

Растяжка в конце занятия необходима. Об этом вам скажет любой тренер. Растяжка сможет снять напряжения с мышц, полученное во время тренировки. А еще избавит вас от боли в теле на следующий день. А благодаря гибким и эластичным мышцам вы улучшите свою осанку.

Питание.

Во время силовой нагрузки ускоряется метаболизм, и процесс сжигания жира продолжится еще в течении двух часов после нее.  В это время организм будет тратить запасы жира, чтоб восполнить энергию. За счет этого и происходит похудение. Поэтому правильно будет поесть через 1,5-2 часа после занятия. Только не любая пища будет одинаково полезна. Лучше всего есть белок и простые углеводы.

Что нельзя делать после тренировки

Сидите.

Если вы работаете в офисе, то вы определенно мало двигаетесь. Что добавит мышцам напряжения, особенно после занятий спортом. Делайте перерыв в работе каждый час, хотя бы на 5 минут. Просто походите в это время. Так же вы можете поприседать или сделать наклоны. Такой перерыв будет полезен еще и для зрения. Потому что вы будете отдыхать от мерцания компьютера.

Ложитесь спать.

Не всегда просто подобрать время, для посещения спорт-зала. И многие выбирают вечер, после работы. А после нагрузки ложатся спать. Но физические нагрузки не дадут вам возможности полноценного отдыха. Поэтому планируйте время для занятий таким образом, чтоб после тренировки у вас оставалось не меньше двух часов. В это время организм перейдет в спокойное состояние, и вы будете высыпаться.

Пренебрежение гигиеной.

Не стоит отказываться от душа в фитнес центре. Во время спорта у вас начинается усиленное потоотделение, промокает одежда. А это благоприятная среда для размножения бактерий. И если вы не хотите получить воспаление кожи, стоит принять душ и переодеться в чистый костюм. Если же у вас нет возможности сходить в душ, хотя бы вымойте с мылом лицо и руки. И наденьте на себя сухую одежду.

Читай, какой вид спорта рекомендуют для твоей группы корови

Есения
Author: Есения

0

Автор публикации

не в сети 19 часов

Есения

Что нельзя делать после тренировки 0
Комментарии: 0Публикации: 191Регистрация: 19-02-2019