Способы борьбы с нехваткой кальция

Кальций вовлечен в довольно много процессов, для правильного функционирования организма. Поэтому недостаток кальция приводит ко многим проблемам со здоровьем. Самые заметные из них это хрупкость костей и зубов, и выпадение волос. Так же при дефиците кальция могут начаться проблемы с сосудами и сердечным ритмом. Даже возбудимость может повыситься, а стрессоустойчивость наоборот.
Чтоб узнать точно, есть ли в организме нехватка этого элемента, необходимо пройти обследование, и сдать анализы. Но не всегда есть смысл принимать медицинские препараты, для поднятия уровня кальция в организме. Более того, переизбыток его так же может привести к подрыву здоровья.
Восполнить недостаток кальция можно употребляя продукты, которые помогут организму в его усваивании.

Продукты, богатые кальцием.

  • Твердые сыры. Содержат до 1000 мг кальция на 100 г. (пармезан до 1200 мг.)
  • Кунжут 750 мг/100 г.
  • Консервированная рыба Сардины 400 мг/100 г.
  • Зелень от 150 до 300 мг/100 г. Больше всего кальция содержится в базилике до 370 мг.
  • Фасоль и бобовые до 200 мг/100 г.
  • Орехи от 180 до 250 мг/100 г. Орехи так же содержат полезные жиры, которые помогают кальцию лучше усваиваться в организме.
  • Молоко и молочные продукты до 120 мг/100 г.
  • Креветки и крабы до 100 мг/на 100 г.

Способы борьбы с нехваткой кальция

 

Вода.

Около 30% всех полезных макроэлементов можно получить из питьевой воды. В том числе и соли кальция.

В любом случае, не стоит пренебрегать советов врачей. И обязательно контролируйте кальций. Потому что, как понятно из статьи, и нехватка кальция и его избыток способны нанести вред здоровью.

Есения
Author: Есения

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Есения

Способы борьбы с нехваткой кальция 0
Комментарии: 0Публикации: 198Регистрация: 19-02-2019