Биоритмы «жаворонков» и «сов»

Всем давно известно про хронотипы людей. Что они делятся на «жаворонков» и «сов». Правда есть еще и «голуби» — это те, которые легко переходят от одного типа к другому. Для «голубей» не сложно неспать до поздней ночи и вставать с первыми лучами солнца. Они легко адаптируются к любому ритму жизни. Поэтому их мы затрагивать не будем.

Дело в том, что людям с разными хронотипами можно облегчить жизнь, если знать некоторые их особенности. Нужно правильно организовать свой быт и питание. А так же грамотно подойти к тайм менеджменту.

Питание «жаворонков» и «сов».

Биоритмы "жаворонков" и "сов"

  • Завтрак «жаворонка» должен приходиться не позднее, чем через час после пробуждения. При этом быть достаточно калорийным. Поскольку лучшая работоспособность людей с такими биоритмами приходится на первую половину дня. Поэтому важно соблюдать баланс белков и углеводов.
    «Сов», как правило, не заставить поесть до 10-11 часов. Все дело в том, что организм еще «не проснулся». Поэтому необходимо мягко ему помочь. То есть нужно взбодрить «сов» чашкой кофе или зеленого чая. На завтрак можно съесть что-нибудь легкое. Йогурт с мюсли или бутерброд с овощами.
  • Обед для «жаворонка» должен быть полноценным. Так как активность всего организма в обеденные часы находится на пике. И для повышения работоспособности необходимо его подпитать. Так же можно включить в меню мучное и сладкое. Организм прекрасно усвоит такую пищу.
    К обеденным часам «совы» обычно раскачиваются. И их прием пищи может включить в себя белки. Но не стоит забывать про овощи и фрукты. Более тяжелую пищу «совам» лучше оставить на вечер.
  • Ужин должен приходиться не позднее 19 часов. Так как «жаворонки» после этого времени утомлены. Их организм готовиться ко сну. Поэтому последний прием пищи не должен быть слишком тяжелым. Подойдут овощные салаты без заправки. Запеченная рыба и крупы.
    У «сов» же начинается самый продуктивный период. Поэтому ужин «совы» должен включать в себя максимум питательных веществ. Но не забывайте об углеводах.

Тайм менеджмент.

Биоритмы "жаворонков" и "сов"

Планирование времени очень важный аспект, для продуктивной работы. Чтоб добиться успеха и повышения по карьерной лестнице, пригодятся знания собственных биоритмов. Отталкиваясь от этих знаний можно Максимально продуктивно распределять дела в течение дня.

  • Максимальная умственная активность «жаворонков» приходится на часы до обеда. Так что лучше всего важные решения, совещания и мозговые штурмы проводить до 12-13 часов. А переговоры , встречи и тренировки оставить на вторую половину дня.
  • у «сов» же все наоборот. До обеда им хорошо заниматься рутинной и даже монотонной работой. Которая не требует большой концентрации внимания. После полноценного обеда «совы» готовы к своим первым интеллектуальным подвигам. А вот занятия занятия спортом желательно проводить после восьми часов вечера. Именно в это время организм будет настроен на максимальную пользу от тренировки.

Конечно универсальных советов не существует. Лучшее, что вы можете сделать — это слушать свой организм. Таким образом вы будете знать свои потребности.

Есения
Author: Есения

0

Автор публикации

не в сети 13 часов

Есения

Биоритмы "жаворонков" и "сов" 0
Комментарии: 0Публикации: 195Регистрация: 19-02-2019