10 советов для здорового сна

Для здоровой и продуктивной жизни очень большую роль играет отдых. И полноценный сон в первую очередь. Но бывает что бессонница не дает сомкнуть глаз, даже если вы очень устали. В этой статье мы расскажем, как ученые рекомендуют бороться с бессонницей.

10 советов для здорового сна

10 советов для здорового сна

Установите время пробуждения.

Вы должны просыпаться в одно и то же время. Не только в будни, но и в выходные. Если есть необходимость, можно вставать раньше. Но не позже вашего привычного графика. И не имеет значения, будете вы просыпаться в 6 часов или в 9. Главное, чтоб ваш режим сна был 7-8 часов. Именно столько необходимо человеку, для полноценного отдыха.

Держите спальню в чистоте.

Необходимо поддерживать порядок в спальне. И лучше всего это делать с утра, чтоб вечером вы не отвлекались на документы, дела или уборку. Ученые доказали, что люди, застилающие постель утром, высыпаются лучше.

Уделите внимание физической активности.

Регулярные физические упражнения очень полезны для здорового сна. И лучше всего проводить их утром на улице. Именно к такому выводу пришел Чери Макс (доктор медицинских наук, врач-специалист, специализирующийся на сне и работоспособности в Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF) Центр человеческих достижений). Утренняя тренировка на воздухе поможет мозгу проснуться, что способствует более продуктивной деятельности.

Еда за два часа до сна.

Не стоит переедать на ночь. Это подавляет глубокий сон и увеличивает фазу быстрого сна. А если во время ужина вы еще и выпили алкоголя, это может ухудшить дыхание и вызвать апноэ.

Освойте медитацию.

Чтобы подготовиться ко сну, доктор Макс советует освоить медитацию или дыхательную гимнастику. За пол часа до того, как вы решите лечь в пастель, необходимо провести ряд упражнений, так вам будет легче уснуть.

Оставьте гаджеты.

Чтоб засыпать было легче, стоит отключить гаджеты и перестать смотреть телевизор за час до сна. Это позволит мозгу настроиться на отдых.

Ложитесь спать в одно и то же время.

Ложиться спать и вставать в одно и то же время важно. Так вы научите вой организм переключаться из фазы бодрствования в фазу отдыха.

Спокойное время перед сном.

Лежа в кровати можно почитать ил послушать расслабляющую музыку. Настройте себя на отдых. Только если вы выбираете книгу — это не должен быть психологический триллер. А музыка не должна вызывать у вас бурных эмоций.

Планируйте свой день.

Вы легче будете засыпать, если ваш распорядок дня запланирован заранее. Не стоит лежа в кровати думать о завтрашнем дне. Приучите себя продумывать дела заранее.

Читайте так же:

Скрытая опасность ЗОЖ

Хорошие воспоминания

Есения
Author: Есения

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Есения

10 советов для здорового сна 0
Комментарии: 0Публикации: 198Регистрация: 19-02-2019