Похудеть за неделю

Британские диетологи Зана Моррис и Элен Фостер делятся секретом, как похудеть за неделю на 2,5 кг. При этом не испытывать стресса от строгой диеты.

На самом деле их рекомендации нацелены на длительное похудение. То есть придерживаясь данного типа питания вы запустите процесс похудения. И не заметно для себя продолжите худеть. За первые 14 дней вам удастся сбросить от 3 до 7 кг.

Секреты диетологов.

  • Первое, что нужно сделать — это исключить из своего рациона сахар и соль. По крайней мере на первые две недели. Это поможет организму бороться с жировыми отложениями и не задерживать воду. Что поможет избежать отеков. А витамины и минералы будут усваиваться лучше.
  • Второе. Обязательный завтрак через 30-60 минут после пробуждения. В который включаем белки и жиры. Такой завтрак позволит контролировать уровень инсулина в крови. Благодаря этому секрету, в первую очередь, мы избавимся от жировых отложений в области живота.
  • Включить в свой ежедневный рацион кисломолочные продукты. Их потребление приведет в порядок микрофлору кишечника и поможет разогнать метаболизм.
  • Следим за нормой жидкости. Тут лучше всего проконсультироваться с врачом. Поскольку для каждого человека норма может быть разной. Средняя формула расчета воды: на 1 кг веса в день необходимо выпивать 33-35 мл жидкости. Получается, если твой вес 55 кг (55*33(35)=1,9), то в день необходимо выпивать не меньше 1,9 литра воды.

Похудеть за неделю

  • Еще одно правило — необходимо нормализовать время сна. Здоровый крепкий сон не менее 8 часов способствует улучшению обмена веществ.

Рекомендации по питанию.

Зана и Элен не дают четких рекомендаций и ограничений, кроме приведенных выше. Единственное на что указывают диетологи, это перераспределение продуктов.

Просто уменьшаем свою привычную порцию еды вдвое. При этом половина этой порции должна состоять из мяса, рыбы или птицы. А для того, чтоб не испытывать чувства голода, то дополняем свой обед/ужин любыми овощами. Таким образом появится дефицит калорий без голодания.

Лайфхаки для похудения

Что говорят диетологи про спорт.

Тут все тоже довольно просто. Конечно не стоит ждать результатов, если продолжать малоподвижный образ жизни. Но и необходимости бежать в спортзал так же нет. Если ты никогда не занималась спортом, то каждую тренировку тело будет принимать как стресс. Что может привести к срывам и разочарованию. Но есть более щадящий способ помочь себе во время похудения. Достаточно научиться проходить в день 10-12 тысяч шагов. Можно купить фитнес браслет или установить специально приложение в телефон, которое будет подсчитывать твои результаты.

Как полюбить спорт

Но, как и любой другой способ похудения, этот имеет свои противопоказания. Поэтому стоит проконсультироваться у диетолога и сдать необходимые анализы.

Есения
Author: Есения

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Есения

Похудеть за неделю 0
Комментарии: 0Публикации: 198Регистрация: 19-02-2019