Новая диета CICO

CICO — это аббревиатура. Полностью звучит так: calories in, calories out. Переводится как потребление и сжигание калорий. То есть данная диета основана на подсчете получаемой вместе с едой энергией. В принципе это единственный аспект в диете CICO. Вы должны употреблять меньше калорий, чем сжигаете.

Арифметика такая:

  • Чтоб терять по 1 кг в месяц, необходимо уменьшить потребление калорий на 250 в день.
  • 2 кг в месяц /уменьшаем порцию на 500 калорий.
  • 4 кг в месяц/долой уже 1000 калорий.

Питаться можно всем, чем угодно. Ограничений и каких либо рекомендаций нет. Кроме единственного условия, приведенного выше.

Диетологи отмечают, что данная диета не очень хорошо влияет на состояние здоровья, поскольку вы не следите за поступлением белков и углеводов. Сосредотачиваетесь лишь на подсчете калорий. Так же отрицательно на психологическом состоянии может сказаться факт самого подсчета энергетической ценности продуктов. И/или невозможности подсчета по каким-либо причинам. Из плюсов отмечается отсутствие срывов. Поскольку нет ограничений в питании, то можно не отказываться от любимых продуктов.

Рекомендации

Если вы все-таки решились остановиться на данном методе похудения, обратите внимание на свой рацион. Уменьшить количество потребляемых калорий можно за счет увеличения в питании фруктов и овощей.

Исключение из рациона мучных изделий и соусов, уже хорошо скажется на вашей фигуре.

При подсчете суточной нормы, учитывайте всю поступающую пищу, даже чай с сахаром.

Так же врачи отмечают, что потеря веса на диете CICO может дать временный эффект. Поскольку не формирует привычку питаться правильно. И в этой программе похудения не предусмотрены физические нагрузки. Поэтому довольно часто, после того, как люди перестают считать калории, они возвращаются к первоначальным данным.

Стоит установить приложение на свой смартфон, которое поможет вам следить за энергетическим балансом. Некоторые из них позволяют просматривать потребление макро и микро элементов. Что позволит вам следить за здоровым питанием. Так же приложение поможет вам подсчитать необходимую вам норму энергии в день.

Новая диета CICO

Питание в любом случае должно быть разнообразном, чтоб при дефиците калорий вы не испытывали такой же дефицит питательных веществ.

Идея потребления меньшей нормы калорий в день не новая, популярность она приобрела благодаря форуму по снижению веса Reddit.

Приведение веса в норму, это хорошее желание. Так вы сможете не только чувствовать себя увереннее, но и улучшите состояние своего здоровья.

Перед применением данной методики, мы рекомендуем обратить к врачу, чтоб убедиться, что данная диета не навредит вашему организму. Будьте здоровы!

Читайте так же:

Флекситарианская диета

Идеальная диета

Диета южного пляжа

Есения
Author: Есения

0

Автор публикации

не в сети 18 часов

Есения

Новая диета CICO 0
Комментарии: 0Публикации: 191Регистрация: 19-02-2019